Mananca si slabeste in mod sanatos! Dar ce poti manca pentru a pierde in greutate? In randurile ce urmeaza, iti vom recomanda o serie de fructe pe care sa le incluzi in regimul alimentar si cateva fructe pe care sa le eviti pentru a scapa de kilogramele in plus.
Inainte, insa, trebuie sa ai in vedere ca niciun fruct nu este neaparat rau si nu trebuie eliminat in totalitate din dieta. Probabil ca are un continut ridicat de zahar, ceea ce il face o optiune delicioasa, dar mai putin ideala pentru pierderea in greutate, in comparatie cu “fructele bune”.
Fructe indicate pentru slabire
Afinele
Afinele sunt cunoscute ca fiind superalimente datorita listei lungi de beneficii pe care le ofera pentru sanatate. Sunt unele dintre cele mai bogate fructe in antioxidanti si, ca urmare, au calitati anti-imbatranire si anti-cancer. Afinele sunt, de asemenea, uimitoare in ceea ce priveste performanta fizica. Ele ajuta la dilatarea vaselor de sange, permitand oxigenului sa circule prin corp mai eficient si, totodata, reduc oboseala musculara dupa antrenament.
Pepenele verde
In timp ce pepenele verde este bogat in zahar, este foarte putin probabil sa mananci unul intreg din cauza dimensiunii sale. Acest fruct contine apa in procent de 82%, asa ca beneficiile sale de a hidrata nu pot fi trecute cu vederea. Ca urmare a acestui fapt, pepenele verde este excelent pentru pierderea in greutate. De asemenea, acest fruct poate fi o gustare delicioasa, care sa satisfaca pofta de dulce.
Lamaile
Lamaile sunt foarte sarace in zahar si bogate in vitamina C. Ele sunt recomandate pentru a reduce riscul de artrita, precum si pentru a preveni problemele cardiace. Desi ar fi dificil sa mananci o lamaie intreaga, sucul acesteia poate fi adaugat in aproape orice mancare pentru a oferi aroma. Sucul de lamaie este, de asemenea, foarte satios datorita continutului ridicat de fibre, fiind astfel excelent pentru pierderea in greutate.
Fructe neindicate pentru slabire
Merele
Merele au o serie de beneficii pentru sanatate care le fac ideale pentru pierderea in greutate daca sunt consumate in moderatie. Avand un continut bogat de fibre si apa, merele sunt fructe satioase. Cu toate acestea, un mar de marime medie are un continut surprinzator de mare de zahar (circa 19g). De aceea, contrar opiniei populare, merele nu sunt tocmai indicate pentru persoanele care vor sa slabeasca.
Bananele
Bananele sunt un inlocuitor excelent pentru batoanele energetice inainte de antrenament, motiv pentru care vezi adesea jucatori profesionisti de tenis care le gusta intre meciuri. Sunt fructe bogate in fibre si potasiu, ajutand sanatatea digestiva si nu numai. Cu toate acestea, deoarece o banana de marime medie contine in jur de 14g de zahar, este posibil sa nu fie cea mai buna optiune atunci cand incerci sa slabesti.
Mango
Mango este unul dintre cele mai consumate fructe din lume. Este bogat in vitaminele A si C, fiind astfel grozav pentru frumusetea si sanatatea pielii. De asemenea, fructele de mango reduc riscul de cancer de san si de colon. Cu toate acestea, continutul lor de zahar este foarte mare, ajungand la aproape 31g per fruct.