10 TRUCURI RAPIDE: CUM SĂ PIERZI ÎN GREUTATE

Când vrem să pierdem în greutate, căutăm sfaturi peste tot și știm că orice aliment cu puține calorii, orice dietă accesibilă, orice sfat ne este de ajutor. Dar, de asemenea știm că majoritatea dietelor și planurilor de pierdere rapidă a greutății nu funcționează precum promit. Dacă vrei să pierzi în greutate, aceste sfaturi te vor ajuta să îți îndeplinești obiectivele cu ușurință.

  1. Scrie pe o bucată de hârtie ce vei mânca o săptămână pentru a pierde în greutate.

Studii recente au arătat că persoanele care țin un jurnal cu ceea ce mănâncă, vor mânca cu cel puțin 15% mai puțin decât cei care nu țin un jurnal.

  1. Adaugă 10% la totalul de calorii zilnice, pe care crezi că le consumi.

Dacă tu crezi că vei consuma 1.700 de calorii într-o zi și nu înțelegi de ce nu slăbești, adaugă încă 170 de calorii, la cele deja estimate. Așa te vei apropia de adevăr.

  1. Alege să slăbești împreună cu un prieten.

Sunt foarte multe studii care arată că sunt mai mari șansele să slăbești dacă o faci împreună cu un prieten. Consideră asta un sprijin reciproc.

 

  1. Cântâreșteți mâncarea.

Dacă de fiecare dată îți vei cântării mâncarea acest lucru îți va permite să fii mai conștient de ceea ce faci și să ai un control mai riguros asupra cantității pe care o consumi. Pâna la urma trebuie să-ți cânărești o singură data mâncarea, să reții dimensiunea porții (pe care o poți nota cum te-am învățat deja) pentru a nu te scula sătul de la masă și pe urmă doar repeți aceeasi porție de fiecare data!

 

  1. După micul dejun, doar apă.

La micul dejun, puteți bea și un suc proaspăt de portocale, dar, pe parcursul zilei consumați doar apă! Nu suc, nu sifon! Nu mai este nevoie să vă spun câte calorii conțin sucurile din comerț!

 

  1. Mănâncă cu trei mușcături mai puțin, la orice masă.

Gândește-te că aceste 3 mușcături vor aduce un plus 100 de calorii, așa că te poți lipsi de ele!

 

  1. Uita-te cu o oră mai puțin la TV.

Studii recente arată că persoanele care se uită des la televizor, au poftă mai mare la masă, astfel ca poți renunța la cel puțin o oră de televizor și vei mânca mai puțin!

 

  1. Spală ceva cu îndârjire, o dată pe săptămână.

Fie că este toată casa, ferestrele din casă, cabina de duș, faianța din baie sau mașina, o persoană va arde aproximativ patru calorii pentru fiecare minut petrecut pentru curățare. Spală cu îndârjire pentru 30 de minute și vei scăpa de aproximativ 120 de calorii. În plus, vei avea și curățenie!

 

  1. Așteaptă ca stomacul tău să te avertizeze și abia atunci hrănește-l.

Este uimitor cât de des mâncăm de plictiseală, nervozitate, frustrare, încât aproape că am uitat ce înseamnă să ne fie efectiv foame. Dacă îți place un produs anume, îl vei mânca de poftă, nu de foame. Învață să mănânci doar când îți este foame cu adevărat!

 

  1.  Miroase o banană sau un măr când simți că îți este foame.

S-ar putea să ți se pară absurd, dar funcționează! Când Alan R. Hirsch, directorul secției de neurologie din cadrul Institului de Tratament și Cercetare din Chicago a încercat acest studiu pe mai bine de 3.000 de voluntari, a observat că oamenii care miros diverse alimente sunt mai puțin flămânzi, ba chiar au slăbit pe perioada studiului. Asta atestă faptul că atunci când miroși un aliment, creierul gândește că ai mâncat acel aliment.

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *